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viernes, 9 de diciembre de 2011

Baja 2 kilos en 4 dias






















Para adelgazar unos pocos kilos en
poco tiempo, presentamos una dieta que es saludable pero necesita de
compromiso con el objetivo.




Si realizas dietas y no haces
trampa, pero no logras adelgazar es importante que recurras a un
especialista endocrinológico porque es probable que padezcas algún
desarreglo glandular.




Esto tiene solución sencilla y asi
podrás bajar de peso fácilmente.




Indicaciones

* Prohibida la ingesta de bebidas
alcoholicas, gaseosas (incluidas las light) y azucaradas para
preparar en polvo.

* Reemplazar el azúcar por
edulcorante (Elegir preferentemente el Stevia, es el más natural).

* Realizar actividad fisica por lo
menos de 30 a 40 minutos diarios.




Recordar que cada organismo es
diferente y puede resultar que se adelgace más o menos, depende de
cuanto sobrepeso tengas, la salud y el empeño que pongas para
alcanzar el objetivo.




Rutina de ejercicios

* 30 minutos de ejercicios
cardiovasculares: bicicleta, bailar, subir y bajar escaleras, saltar
la cuerda, caminar ligero 20 cuadras, etc.

* Realizar Ejercicios para tonificar
brazos, gluteos, piernas y abdomen.




Dieta para adelgazar 2 kg en 4 días










Día 1

DESAYUNO: 1 taza de leche descremada
con infusion preferida (cafe,te, malta, etc.) con edulcorante + 1
huevo duro y una feta de jamon y otra de queso. 1 manzana mediana
roja.




ALMUERZO: 1 lata chica de atun al
natural + medio tomate + lechuga + aros de cebolla, todo aderezado
con hilos de aceite y una pizca de pimienta. Infusion







MERIENDA: 1 yogurt descremado + 1
porcion de ensalada de frutas + infusion preferida con edulcorante.




CENA: 1 omelette con 1 huevos
mezclados 50 gr de champignones con oregano y pimienta + 3 rodajas de
calabaza hervida. Infusion.




Día 2

DESAYUNO: 1 taza de leche descremada
(y deslactosada si tienes problemas con la lactosa) con edulcorante +
1 rebanada de pan de molde integral con salvado tostado untado con
una cucharada sopera de queso untable descremado y 1 cucharada sopera
de mermelada light. 1 Manzana mediana roja.




ALMUERZO: 1 plato lleno de Ensalada
tibia de brocoli, coliflor y chauchas (judias) con 1 huevo duro. 1
gelatina diet.




MERIENDA: 1 yogurt descremado + 1
fruta




CENA: 1 medialuna mediana rellena
con jamon y queso (caliente) + 1 taza de leche descremada con
infusion preferida con edulcorante + 1 fruta + Infusion.




Día 3

DESAYUNO: 1 taza de leche descremada
con infusion preferida con edulcorante + 1 rebanada de pan de molde
integral tostado con 1 feta de jamon y 1 feta de queso + 1 manzana
mediana.




ALMUERZO: 3 rodajas gruesas de
calabaza hervida + media pechuga de pollo a la plancha + medio
tomate. Gelatina diet.




MERIENDA: 1 yogurt descremado +
Infusion preferida con edulcorante + 1 fruta.

CENA: Espinacas revueltas con huevo
y cebollas + 100 gr de carne roja a la plancha. Infusion.




Día 4

DESAYUNO: 1 taza de leche descremada
con edulcorante e infusion preferida + 1 media luna chica con jamon y
queso + 1 manzana o naranja.




ALMUERZO: 1 plato lleno de Ensalada
mixta de brote de soja, lechuga, tomate, cebollas + calabacita
rellena con atun al natural, cebolla y queso descremado.




MERIENDA: 1 yogurt descremado +
infusion con edulcorante + gelatina diet.




CENA: media pechuga de pollo a la
plancha + ensalada mixta .


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