dieta hipocalorica

DIETA
HIPOCALORICA

Lunes

Desayuno

• Cereales y
  mantequilla de cacahuete o maní

• 1 / 4 taza de
  arándanos frescos o congelados con el cereal

Almuerzo

• Ensalada hecha con
  4 tazas de lechuga picada o de otro tipo de lechuga verde oscura
  (es decir, no iceberg), la mitad de un aguacate, y 100 gramos de
  carne cocida de pollo, con salsa vinagreta, agridulce y aderezo de
  limón

Snack

• 1
  / 4 taza almendras enteras

Cena

• Solomillo a la
  plancha o sartén (125 g.)

• 1 taza de frijoles
  verdes, preparada a su gusto

• 1 taza de setas y
  pimientos al vino y hierbas

Análisis nutricional: Un total de 26 gramos de hidratos de carbono además de 32 gramos de fibra efectiva. El menú también contiene 95 gramos de proteínas y 1500 calorías.

Nota: Las calorías se puede variar con la suma y resta de proteína y grasa, o, si tus necesidades de carbohidratos varían en función de esto, al cambiar las cantidades de alimentos ricos en carbohidratos. Todos los menús tienen esencialmente todas las vitaminas esenciales y minerales, excepto para el calcio y la vitamina D. “esencia” significa que una vitamina en particular podría ser un poco menor de un día u otro. En su mayor parte, estos menús superan con creces los requisitos mínimos. En los menús bajos en carbohidratos se presentan opciones.

Martes

Desayuno

• 3 huevos con ½
  taza de espinacas cocidas y 1 taza de champiñones rebanados,
  salteados (en tortilla o revueltos juntos)

• Una rebanada de
  melón pequeño (aproximadamente 1 / 8 melón pequeño)

• 1 manzana

• Almuerzo

• 3 tazas de lechuga
  picada o de otro tipo de lechuga de color verde oscuro

• Ensalada
  de Atún Nogal

Snack

• Otra manzana
  

Cena

• Lasaña
  en un plato

• Ensalada verde con
  aderezo bajo en carbohidratos

Análisis nutricional: un total de 35 gramos de hidratos de carbono efectivos con 23 gramos de fibra. Para reducir los carbohidratos, intercambiar espaguetis (8 gramos de carbohidratos) a una alternativa distinta pasta en la cena. El menú también contiene 98 gramos de proteínas y 1500-1600 calorías en función del aderezo para ensaladas y la grasa extra que se usa en la cocción de los huevos.

Miercoles

Desayuno

• 1
  taza de yogurt

• 1 / 2 taza de
  frambuesas o fresas frescas o congeladas

• Almendras,
  un puñado.

Almuerzo

• Sándwich de pavo
  con 1 porción de Pan francés o pan bajo en carbohidratos, 60g. de
  pavo, 1 poco de mayonesa, 1 hoja de lechuga grande, y ¼ taza de
  brotes de alfalfa. Si se sustituye por otro pan, anotar las
  diferencias entre carbohidratos y fibra.

• 8
  espárragos cocidos marinados sin azúcar

Snack

• 1
  tallo de apio grande

• 2 cucharadas de
  mantequilla de cacahuete o maní

Cena

• 100 gramos de
  pollo cocinado al gusto

• Frijoles refritos
  (hecho con granos de soja negro)

• Una taza (o más)
  de ensalada verde con aderezo bajo en carbohidratos

Análisis nutricional: Este menú contiene 30 gramos de carbohidratos efectivos, más 25 gramos de fibra, 113 gramos de proteínas, y 1650 calorías.

Jueves

Desayuno

• 1 / 2 taza de
  cereal de salvado con todos los extras de fibra

• 1
  / 2 taza de leche

• 3
  / 4 taza de fresas

• Almendras
  en rodajas

Almuerzo

• Sandwiches Pechuga
  de pollo y una ensalada César. Tire a la basura los bollos y el
  pan frito.

La mayoría de los lugares de comida rápida ahora tienen opciones similares. Hay más sobre la alimentación baja en carbohidratos en los restaurantes de comida rápida.

Snack

• 3 champiñones
  grandes, cada uno con una rodaja de queso para untar

Cena

• Pollo Club:
  Envolver lo siguiente dividido entre 3 hojas grandes de lechuga.
  Puede utilizar tortillas bajas en carbohidratos, pero modifica los
  cargos en carbohidratos y fibra.

• 100 g. de pollo
  cocido
  

• 1 / 2 taza de
  pimiento rojo en rodajas

• 1
  ciruela tomate en rodajas

• 1
  / 2 aguacate

• 1 cucharada de
  mayonesa. Es incluso mejor con tocino añadido.

• Postre: fresas con
  crema de vainilla.

Análisis nutricional: el recuento total de carbohidratos es de 33 gramos de hidratos de carbono eficaces, 25 gramos de fibra, 120 gramos de proteínas y 1567 calorías.

Viernes

Desayuno

• 2 (o 3) los huevos
  cocinados a tu gusto

• 2
  rebanadas de tocino
  

• 6
  espárragos

• 1 taza de fresas
  frescas o congeladas

Almuerzo

• 2 tazas de
  ensalada de Col mezclado con condimentos para dietas bajas en
  carbohidratos

• 1
  taza de pollo cocido

• 1
  / 3 taza de manzana

• 1
  / 4 taza de nueces picadas

Snack (mañana, tarde o noche)

• 1 / 2 taza de
  yogurt, preferible sin azúcar
  

Cena

• 100
  g. de carne magra asada

• 1 taza de
  champiñones salteados en aceite de oliva

• Espinacas,
  ensalada de espinacas o hecho con 3 tazas de espinaca y aceite de
  oliva u otra taza de ensalada de col

Análisis nutricional: 40 gramos de hidratos de carbono eficaces, más 20 gramos de fibra, 127 gramos de proteínas, y alrededor de 1700 calorías.

Todas las carnes de origen natural no contienen hidratos de carbono, sin embargo, los pre-envasados ​​y embutidos son tratados a menudo con una solución de azúcar y mezclas de sal o condimentos, que confiere carbohidratos a las carnes. Las carnes procesadas y curadas, como salchichas, jamón, tocino o salchichas, regularmente contienen pequeñas cantidades de hidratos de carbono. Leer las etiquetas del paquete es esencial para saber si los productos preenvasados contienen carbohidratos.